Exigences physiques pour devenir agent ou agente de la GRC
La préparation pour une carrière dans la police commence bien avant votre arrivée à l'École de la GRC (Division Dépôt). Une bonne condition physique est essentielle à votre sécurité, à votre bien-être et à votre longévité en tant que policier ou policière. Pour réussir à la Division Dépôt, vous devez adopter des habitudes régulières de mise en forme dès maintenant. Assurez-vous de comprendre les attentes en matière de condition physique avant de poser votre candidature.
Si votre candidature est retenue, vous recevrez une invitation pour participer au Programme de formation des cadets, où votre condition physique sera testée.
Quatre étapes pour se préparer en vue de la formation à la Division Dépôt
Le programme de conditionnement physique policier de la Division Dépôt n'est pas un camp d'entraînement ni un programme de mise en forme pour débutants. Avant de commencer la formation des cadets, vous devez pouvoir aisément courir, soulever et transporter des charges, et effectuer chaque jour des exercices d'intensité moyenne à intense.
Le processus de conditionnement des postulants comprend quatre étapes.
Étape 1 : Faites régulièrement de l'exercice et consignez-le
Votre agent de recrutement vous fournira un registre d'entraînement dans lequel consigner vos séances d'entraînement. Même si vous n'avez pas reçu ce registre, commencez dès aujourd'hui à vous entraîner et à consigner vos séances d'entraînement. Chaque fois que vous vous entraînez, notez la date, le type d'exercice et la durée.
Étape 2 : Autoévaluez régulièrement votre forme physique
Votre agent de recrutement vous demandera d'autoévaluer votre forme physique afin de déterminer si vous êtes prêt ou prête à suivre la formation des cadets. Nous recommandons d'effectuer les épreuves suivantes et d'en consigner les résultats toutes les 6 à 12 semaines. Faites-les plus souvent si votre forme physique vous pose des difficultés.
La norme minimale est le plus bas niveau de condition physique qui vous donnera une chance raisonnable de satisfaire aux exigences physiques de la formation des cadets. Si vous n'atteignez pas cette norme, le risque d'échec du programme augmente.
La norme ciblée est un niveau de forme physique dans la moyenne par rapport aux autres cadets. Cette norme englobe les niveaux de performance moyens pour tous les genres. Si vous atteignez ce niveau, vous réussirez probablement bien le programme de conditionnement physique, et atténuerez les risques d'échec au programme.
La norme supérieure correspond aux 10 % des meilleures performances des cadets en matière de conditionnement physique. Si vous atteignez cette norme, vous excellerez probablement dans le programme de conditionnement physique des cadets.
Course de 5 kilomètres
- Choisissez un trajet de 5 kilomètres.
- Utilisez un GPS ou un odomètre et, si possible, évitez d'utiliser un tapis roulant.
- Norme minimale
- 30 minutes
- Norme ciblée
- 23 minutes 30 seconds à 26 minutes
- Norme supérieure
- 20 minutes 20 seconds à 23 minutes
Pompes
- Placez une petite serviette pliée sous votre menton et mettez-vous en position pour faire des pompes.
- Descendez jusqu'à ce que votre menton touche la serviette, puis remontez jusqu'à ce que vos bras soient droits.
- Maintenez votre corps droit et assurez-vous que vos cuisses ne touchent pas le plancher.
- Faites autant que pompes que vous pouvez sans prendre de pauses ni reposer vos genoux sur le plancher.
- Norme minimale
- 10 répétitions continues
- Norme ciblée
- 25 à 40 répétitions continues
- Norme supérieure
- 40 à 60 répétitions continues
Étape 3 : Autodéclaration de votre niveau de forme physique
Vous devrez soumettre un document confirmant vos aptitudes physiques et vos habitudes avant d'arriver à l'École de la GRC.
Votre agent de recrutement vous enverra les documents à une date ultérieure dans le processus. Prenez le temps de répondre aux questions de façon précise. Soyez honnêtes! Vous ne pourrez pas cacher une mauvaise forme physique à la Division Dépôt. Si vous n'êtes pas prêt physiquement, discutez de vos préoccupations avec votre agent de recrutement.
Étape 4 : Test de condition physique pour les policiers
Vous n'avez pas à faire le Test de condition physique pour les policiers avant la formation, mais si vous en avez la chance, c'est une bonne idée de l'essayer.
À la Division Dépôt, vous devrez passer le test périodiquement tout au long de la formation. Si vous satisfaites aux normes minimales établies dans les tests d'autoévaluation de la condition physique, vous serez en meilleure position pour réussir l'évaluation de condition physique.
À propos de le Test de condition physique pour les policiers
Le nouveau Test de condition physique pour les policiers est une série de quatre évaluations qui servent à évaluer l'aptitude physique au travail à la GRC. Chaque évaluation simule l'exécution de tâches de police courantes, essentielles et exigeantes sur le plan physique.
Poursuite à pied
- Course de 500 mètres avec changement directionnel
- Escalader une clôture à mailles losangées de 1,4 m de haut
Contrôle physique
- Pousser et tirer un traîneau avec une résistance de 37 kilogrammes en alternance.
- À mi-chemin, s'étendre sur le sol et se remettre debout.
- Après l'exercice du traîneau, tirer un mannequin nécessitant une force de 54 kilogrammes.
- L'évaluation complète est effectuée sans pause.
Aide d'urgence
- Charger 15 objets (23 kilogrammes chacun) de diverses formes à l'arrière d'un camion dans une épreuve chronométrée.
- La deuxième partie de l'évaluation simule une évacuation.
- Courir 50 mètres et porter un poids représentant la moitié de la dimension d'une demi-civière avec un adulte blessé.
- Répéter cette séquence trois fois dans une épreuve chronométrée.
Tâche prioritaire
- Mettre un gilet pare-balles lourd.
- Porter un poids de 4,5 kilogrammes.
- Sprint de 150 mètres, escalader deux escaliers, autre sprint pour terminer.
- Réaliser cette tâche en 90 secondes.
Remarque
Chaque tâche doit être exécutée en revêtant l'uniforme de police et/ou une charge équivalant au poids de l'uniforme répartie entre le gilet et le ceinturon de service. Au début de l'entraînement, les cadets exécuteront l'épreuve en t-shirt et en short. Au fil du temps, ils s'exerceront en augmentant le poids pour terminer avec l'uniforme et une charge équivalant à leur équipement à l'évaluation finale.
Le test de condition physique des policiers est offert en deux versions.
- Exigences professionnelles justifiées (EPJ)
- Aussi appelé « norme d'excellence » ou version « Cadets » du Test de condition physique des policiers, chaque test simule les tâches policières (escalader une clôture ou charger la plateforme d'un camion). Vous ne subirez ces tests qu'à l'École de la GRC.
- Terrain
- Aussi appelé version « Membre régulier » du Test de condition physique des policiers, mais vous pourriez subir cette version durant le processus de recrutement. Elle peut vous aider à prédire votre succès au Test de condition physique des policiers à la Division Dépôt. Visitez la page sur les activités de recrutement pour voir s'il y a une séance de pratique ou un atelier dans votre région.
Comment me préparer au Test de condition physique pour les policiers
Les tests d'autoévaluation de la condition physique visent à vous préparer à la formation et à vous aider à réussir le Test de condition physique des policiers. Suivez avec diligence les étapes 1, 2 et 3. Effectuez de trois à cinq séances d'entraînement cardio-vasculaire et deux ou trois séances d'entraînement de résistance par semaine. Certaines de ces séances devraient inclure des exercices consistant à courir, à sauter, et à soulever et à transporter une charge. Les entraînements devraient aussi augmenter votre rythme cardiaque et le garder élevé pendant 20 à 30 minutes. Vos entraînements doivent être rigoureux et vous épuiser afin de nécessiter une période de récupération.
Demandez à votre agent de recrutement un programme de préparation au Test de condition physique des policiers.
Vidéo sur le Test de condition physique pour les policiers de la GRC
Transcription - Test de condition physique pour les policiers de la GRC
Musique entraînante ♫
[Des policiers effectuent le Test de conditionnement physique pour les policiers.]
Test de condition physique pour les policiers
[Une policière court après un client.]
Poursuite à pied
[Un policier court dans un gymnase.]
Course de 500 mètres
[Une policière court après un homme qui escalade une clôture à mailles losangées.]
Escalade de clôture (1 fois)
[Des policiers franchissent une clôture à l'extérieur et dans un gymnase.]
Aide d'urgence
[Un policier vérifie l'état d'une personne étendue dans l'herbe.]
Norme d'excellence, charger 15 objets dans un camion
[Une policière charge de grosses cruches d'eau sur une table.]
Norme « Terrain », toucher un mur à l'aide de 15 objets
[Des policiers soulèvent des sacs de sable et touchent le mur d'un gymnase avec.]
Transport d'une charge sur 50 mètres (3 fois)
[Un homme soulève de terre une charge et transporte des sacs de sable à travers le gymnase.]
Appel prioritaire
[Un policier monte des escaliers en courant.]
Course de 150 mètres
[Une policière court dans un gymnase.]
2 volées d'escaliers
[Des policiers montent des escaliers en courant.]
Norme d'excellence, poussée et traction du traîneau
[Des policiers tirent des traîneaux d'entraînement sur une ligne en zigzag dans un gymnase. Un policier attrape un homme et le tire.]
Norme d'excellence, amené au sol d'un mannequin lesté
[Un policier amène un mannequin au sol sur un tapis dans le gymnase.]
Norme « Terrain », lancer du ballon d'exercice
[Une femme assise dans un gymnase lance un ballon d'exercice. Un policier amène un mannequin au sol dans le gymnase. Un policier tire un traîneau d'entraînement sur une ligne en zigzag. Un policier franchit une clôture. Une femme lance un ballon d'exercice contre un mur. Un policier monte des escaliers en courant avec une arme à feu.]
Test de condition physique pour les policiers
Gendarmerie royale du Canada / Royal Canadian Mounted Police
© Sa Majesté le Roi du chef du Canada, représenté par la Gendarmerie royale du Canada, 2024.
Mot-symbole « Canada »
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